محتويات
1. اختيار أطعمة موسمية صحية
2. التركيز على الألياف
3. الاعتدال في الأكلات الدسمة
4. شرب الماء بانتظام
5. الانتباه للوجبات الخفيفة
6. الحفاظ على النشاط البدني
7. الانتباه للنوم
مع بداية فصل الخريف، يميل الكثير من الناس إلى زيادة الوزن بسبب تغيّر الطقس، قلة الحركة، والرغبة في تناول أطعمة دسمة ودافئة. لكن مع بعض العادات الصحية البسيطة يمكننا الاستمتاع بهذا الموسم دون القلق من الكيلوغرامات الزائدة.
1. اختيار أطعمة موسمية صحية
الخريف غني بالخضار والفواكه المفيدة مثل:
اليقطين: قليل السعرات وغني بالألياف.
التفاح والكمثرى: يشبعان بسرعة ويحافظان على توازن السكر في الدم.
البطاطا الحلوة: بديل صحي للكربوهيدرات الثقيلة.
2. التركيز على الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ، البروكلي، البقوليات، والشوفان تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الإفراط في الأكل.
3. الاعتدال في الأكلات الدسمة
مع انخفاض درجات الحرارة، يزداد الميل لتناول أكلات دافئة كالحساء الغني بالكريمة أو الحلويات. الأفضل:
استبدال القشطة بالكريمة النباتية أو الزبادي.
تحضير الحساء بالخضار بدل المرق الدسم.
4. شرب الماء بانتظام
في الخريف يقل الإحساس بالعطش، مما يجعل البعض يهمل شرب الماء. الجفاف الخفيف قد يزيد الشعور بالجوع. لذلك يُنصح بشرب 6–8 أكواب يومياً.
5. الانتباه للوجبات الخفيفة
بدلاً من الحلويات الجاهزة، يمكن اعتماد:
حفنة مكسرات غير مملحة.
شرائح تفاح مع القرفة.
زبادي طبيعي مع ملعقة عسل.
6. الحفاظ على النشاط البدني
حتى لو قلّت الرغبة في الخروج، يمكن تعويض ذلك بتمارين منزلية بسيطة مثل المشي في المكان، تمارين التمدد، أو حصص رياضية قصيرة عبر الإنترنت.
7. الانتباه للنوم
قلة النوم ترفع هرمون الجوع (الغريلين) وتزيد الرغبة في الأكل. لذلك من المهم الحصول على 7–8 ساعات نوم يومياً.
الحفاظ على وزن صحي في الخريف لا يتطلب حرماناً، بل فقط اختيارات غذائية ذكية ونشاط بدني منتظم. استمتع بمذاقات الخريف الشهية، ولكن بتوازن واعتدال، وستستقبل الشتاء بجسم صحي وخفيف.
شاركي برأيك