محتويات
1. اختاري الحذاء حسب شكل قدميك
2. راقبي الوزن والخفة
3. اختبري المقاس في نهاية اليوم
4. احرصي على وجود مساحة للأصابع
5. متى يجب استبدال حذاء المشي؟
يُعتبر المشي من أبسط وأفضل الأنشطة البدنية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، لكن اختيار الحذاء المناسب له دور كبير في جعل هذه العادة الصحية مريحة وآمنة. فالحذاء غير المناسب قد يسبب آلاماً في القدمين أو الظهر، ويؤثر سلباً على الأداء وحتى على المفاصل.
1. اختاري الحذاء حسب شكل قدميك
قبل شراء أي حذاء، من المهم معرفة نوع القدم:
القدم المسطحة: تحتاج إلى حذاء يوفر دعمًا جيدًا للقوس لتجنب الإجهاد.
القدم ذات القوس العالي: يُفضل لها حذاء ببطانة مرنة وامتصاص ممتاز للصدمات.
القدم الطبيعية: تناسبها معظم أنواع أحذية المشي المريحة.
2. راقبي الوزن والخفة
يُفضل أن يكون الحذاء خفيف الوزن لتسهيل الحركة وتقليل التعب أثناء المشي الطويل. كما يجب أن تكون النعل الخارجية مرنة، وتوفر تماسكاً جيداً مع الأرض لتجنب الانزلاق.
3. اختبري المقاس في نهاية اليوم
تتغير قياسات القدم خلال اليوم بسبب الانتفاخ البسيط الناتج عن النشاط، لذا يُنصح بتجربة الحذاء مساءً عندما تكون القدم في حجمها الطبيعي الأكبر، لضمان راحة تامة.
4. احرصي على وجود مساحة للأصابع
اتركي مسافة صغيرة (حوالي نصف سنتيمتر) بين أطراف الأصابع ونهاية الحذاء، حتى لا تُصاب القدم بالاحتكاك أو التقرحات عند المشي لفترات طويلة.
5. متى يجب استبدال حذاء المشي؟
حتى مع الجودة العالية، لكل حذاء عمر محدد. يُنصح بتبديله كل:
500 إلى 800 كيلومتر من المشي، أو
عندما تلاحظين علامات التآكل في النعل أو تقلّ الراحة أثناء الاستخدام.
إهمال استبداله في الوقت المناسب قد يؤدي إلى آلام في الكعب أو الركبة بسبب فقدان دعم الحذاء وامتصاصه للصدمات.
اختيار حذاء المشي ليس مجرد مسألة مظهر، بل هو قرار صحي يحميك من التعب والإصابات. الحذاء المناسب هو الذي يجمع بين الراحة، والدعم، والمتانة — فاستثمري في حذاء جيد، وستستثمرين في صحتك أيضاً.
شاركي برأيك