محتويات
1. الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات
2. مصادر البروتين الضرورية
3. الكربوهيدرات الصحية
4. الدهون الصحية
5. شرب كميات كافية من السوائل
6. أطعمة تعزز إنتاج الحليب
7. ما يجب تجنبه
نصائح إضافية
مرحلة الرضاعة الطبيعية تحتاج لعناية خاصة بنظام الأم الغذائي، حيث إن صحتها تنعكس مباشرة على صحة رضيعها وجودة الحليب. ومع دخول فصل الخريف وتغير الطقس، يصبح التركيز على أطعمة موسمية مغذية وداعمة للمناعة أمراً ضرورياً.
1. الإكثار من الأطعمة الغنية بالفيتامينات
الفواكه الموسمية: التفاح، الكمثرى، الرمان، العنب.
الخضار: السبانخ، الجزر، البروكلي، القرع.
هذه الأطعمة تقوي المناعة وتحمي الأم والرضيع من نزلات البرد الشائعة في الخريف.
2. مصادر البروتين الضرورية
البروتين يساعد على إنتاج الحليب ويمنح الأم طاقة إضافية:
اللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك.
البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا).
البيض.
3. الكربوهيدرات الصحية
للحصول على طاقة مستمرة خلال اليوم:
البطاطا الحلوة.
الشوفان.
الأرز الكامل أو الخبز الأسمر.
4. الدهون الصحية
تساعد على نمو دماغ الطفل وتحافظ على بشرة الأم من الجفاف:
المكسرات (جوز، لوز).
زيت الزيتون.
الأفوكادو.
5. شرب كميات كافية من السوائل
الماء هو الأساس للحفاظ على إدرار الحليب.
يمكن إضافة مشروبات دافئة صحية مثل الشاي بالأعشاب (الينسون، الكمون) أو الحساء الخفيف.
6. أطعمة تعزز إنتاج الحليب
الحلبة (باعتدال).
الشوفان.
التمر.
7. ما يجب تجنبه
الإكثار من الكافيين (القهوة والشاي الأسود).
الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
الحلويات الثقيلة التي قد تزيد الوزن وتضعف المناعة.
نصائح إضافية
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.
الحرص على النوم الكافي كلما أمكن.
ممارسة نشاط خفيف مثل المشي لتحسين المزاج والدورة الدموية.
بالتغذية السليمة في الخريف، ستتمكن الأم المرضعة من دعم صحتها وصحة رضيعها، والاستمتاع بموسم مليء بالطاقة والدفء.
شاركي برأيك